Нежни йога практики за баланс, дишане и вътрешно успокояване. Подходящи за всеки, който търси меко движение и повече яснота в тялото и ума.
Йога практика 1: Котка–Крава
Застани на длани и колене. При вдишване извий гърба надолу и повдигни гърдите. При издишване извий гърба нагоре и отпусни главата. Повтори 6–8 пъти. Помага за освобождаване на напрежението в гърба и успокояване на ума.
Йога практика 2: Детска поза
Седни върху петите, наклони тялото напред и отпусни ръцете напред или покрай тялото. Дишай бавно и дълбоко за 1 минута. Носи усещане за сигурност, отпускане и заземяване.
Йога практика 3: Леко усукване в седеж
Седни удобно, постави дясната ръка зад тялото, а лявата върху дясното коляно. Вдишай, изправи гръбнака, издишай и се усучи леко надясно. Задръж 3–4 дълбоки вдишвания. Повтори на другата страна. Помага за освобождаване на напрежението в кръста и подобрява дишането.
Йога практика 4: Дишане с удължено издишване
Вдишай за 4 секунди и издишай бавно за 8. Повтори 5 пъти. Помага за отпускане на нервната система и намаляване на вътрешното напрежение.
Йога практика 5: Мека активация на гръбнака
Седни удобно, постави ръце върху коленете и започни да правиш малки кръгове с гръдния кош — напред, встрани, назад. Движи се бавно и осъзнато. Това освобождава напрежението в кръста и подобрява дишането.
